您的位置 首頁 漳州小吃

孕婦每月食譜大全(孕婦食譜大全:各個月份該吃什么?)

孕婦每月食譜大全 導讀:從懷孕開始,寶寶在子宮內發育成長,他每一個階段的健康發育都需要各種營養素,因此,孕婦每月充足、完整、均衡的孕期營養是確保寶寶健康成長的關鍵。 懷孕第1個月 主打營養素:葉酸 孕…

孕婦每月食譜大全
導讀:從懷孕開始,寶寶在子宮內發育成長,他每一個階段的健康發育都需要各種營養素,因此,孕婦每月充足、完整、均衡的孕期營養是確保寶寶健康成長的關鍵。
懷孕第1個月
主打營養素:葉酸
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月
主打營養素:維生素C、維生素
生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
:烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。
懷孕第3個月
主打營養素:鎂、維生素
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助于骨骼的正常發育。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。因此孕媽媽一定要供應充足,甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
懷孕第4個月
主打營養素:鋅
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
主打營養素:維生素D、鈣
主打營養素:維生素D、鈣
從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。
當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造維生素D。
懷孕第6個月
主打營養素:鐵
為避免發生缺鐵性貧血,準媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月
主打營養素:“腦黃金”
、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”。
為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。
懷孕第8個月
主打營養素:碳水化合物
孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月
主打營養素:膳食纖維
全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,并養成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月
主打營養素:硫胺素(維生素
最后一個月里,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

 

孕婦食譜大全:各個月份該吃什么?
● 孕婦食譜大全:各個月份該吃什么?●
俗話說:民以食為天。孕婦食譜更是尤為重要,吃什么好?不同的月份該補充什么?應該是每個孕媽最關心的事情了,今天就總結了孕婦各個月份的營養食譜,各位孕媽趕緊收藏起來吧!
懷孕第一個月:葉酸
原因:防止胎兒神經器官缺陷。補充葉酸可以防止貧血、早產、防止胎兒畸形,尤其是在懷孕初期,葉酸對于神經系統的發育有著至關重要的作用。
食譜:富含葉酸的食物包括:面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸400-600ug。
懷孕第二個月:維生素C、維生素
原因:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6是戰勝妊娠劇吐的好東西。
食譜:新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。注意烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。
懷孕第三個月:鎂、維生素
原因:鎂不僅對胎兒的肌肉健康至關重要,而且有助于骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足,保證胎兒皮膚和肺部的發育。
食譜:在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
懷孕第四個月:鋅
原因:準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成準媽媽味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
食譜:富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第五個月:維生素D、鈣
原因:懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收。
食譜:牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。可以吃鈣片。維生素D可以是魚類、雞蛋,另外曬太陽也能讓身體產生維生素D。
懷孕第六個月:鐵
原因:此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。
食譜:動物肝臟、瘦肉、雞蛋含鐵都比較多,另外如果產檢貧血,也可以口服硫酸亞鐵。
懷孕第七個月:DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂
原因:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
食譜:富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。
懷孕第八個月:碳水化合物
原因:第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪,此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給。
食譜:增加主糧的攝入,如大米、面粉等。一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第九個月:膳食纖維
原因:防止便秘,促進腸道蠕動。孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置,緊接著就發生了便秘。
食譜:全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。
懷孕第十個月:硫胺素(維生素B1)
原因:避免產程延長,分娩困難。硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。
食譜:硫胺素在海魚中的含量比較高。
孕婦除了飲食需要格外注意,為了預防疾病,更要做好孕期私處衛生。
很多女性會發現,懷孕后懷孕后激素變化,導致免疫力降低,同時陰道分泌的糖原增加,私處分泌物增多了,甚至還有強烈的異味,伴隨而來的是瘙癢難忍,極大地降低了孕期舒適度。
若不注意會陰衛生,很容易導致細菌滋生,引發多種婦科疾病,威脅到寶寶和媽媽的健康。
孕期清洗私處應注意以下幾點:
每天早晚用溫水清潔至少兩次以上,水溫在35℃-40℃,防止水溫不當刺激宮縮,有引發早產的可能。
復制口令,打開手機查看商品
禁止清洗內陰道,保持外陰潔凈就可;禁止 使用鹽水、肥皂水等堿性溶液,會破壞陰道內的酸堿平衡,導致陰道自凈系統紊亂,反而會引起麻煩。一般使用清水就可以了。
清洗順序:從前向后,依次清洗外陰→大、小陰唇→肛門周圍。
清洗方式的選擇:
懷孕0-6個月,無特殊禁忌,可以根據個人習慣,選擇坐浴或沖洗;孕6個月以后,建議沖洗,一方面是孕中后期腹部增大,蹲下坐浴不方便;另一方面是此時分泌物增多,坐浴有可能反復污染。
產后:建議沖洗,產后惡露難以洗凈,沖洗的清潔力度更好,也避免了產后刺激疼痛。
清洗用具:專盆專用,準備好自己的專用清潔盆和專用毛巾,定期消毒。
坐浴盆的材質要安全,孕婦應選擇醫學小熊產科促愈盆,添加38℃的溫水2000ml,復制口令,打開手機查看商品
身體略前傾,坐浴5-10分鐘后,起身擦干;而劣質坐浴盆五顏六色,材質并非透明醫用級別,只是普通塑料,受熱后易分解有害物質,危害孕期健康。
沖洗可選擇醫學小熊產科促愈清潔器,將測溫標貼在瓶身,先加冷水再加熱水,調節水溫在35℃-40℃,測溫標顯示“OK”即可,倒置清潔器在前部,距離私處2-10公分,手捏沖洗即可;對比無法測溫,底部又有開孔的老式婦洗器,產科促愈清潔器可以控制水溫貼近體溫,防止刺激宮縮,引起早產;同時,全封閉的瓶身,也防止微生物的侵入,防止藏污納垢,更好地保護孕期衛生。
清洗毛巾應柔軟舒適,最好是純棉天然,吸水性佳,每次用完后仔細清洗,在紫外線烘干或太陽下晾曬,否則容易滋生細菌和真菌。
孕期生活的各個方面都要注意,做好飲食護理和私處清潔,能夠幫助孕媽解決很多煩惱,度過美好孕期。

為您推薦

發表評論

郵箱地址不會被公開。 必填項已用*標注

返回頂部
A片无限看欧美AV,另类小说 色综合网站,人人爽人人爽人人片A∨,狠狠色五月丁香缴情网